Preparation

                                                  PREPARATION INDIVIDUEL
                                                                        Saison 2013.2014

Bonjour,
Le travail foncier du début de saison est indispensable pour aborder la préparation collective sans risque de problème musculaires. Le rythme des entrainements (9 séances) et des jours de repos sont programmés pour favoriser votre récupération.
vous restez cependant les seuls responsables de votre hygiène de vie et n'oubliez pas de boire beaucoup d'EAU.

Je vous souhaite à tous de bonnes vacances.

Olivier JAUNATRE (tel: 0687664668)


.Mercredi 24 Juillet: 20 minutes de footing + Etirement

.Vendredi 26 Juillet: 20 minutes de footing+ Etirement+ Abdominaux

.Dimanche 28 Juillet: 25 minutes de footing+ Etirement+ 2x10 pompes

.Mardi 30 Juillet: 2x15 minutes de footing+ Etirement+ Abdominaux

.Jeudi 1 Aout: 30 minutes de footing+ Etirement+ 3x10 pompes

.Samedi 3 Aout: 30 minutes de footing+ Etirements

.Lundi 5 Aout: 2x20 minutes de footing+ Etirements+ Abdominaux

.Mercredi 7 Aout: 40 minutes de footing+ Etirement+ Accélération (5x10 m)

.Samedi 10 Aout: 40 minutes de footing+ Etirement+ Accélération (5x10)+ 20 pompes.

L'accélération du 8 et 10 Aout ( pas de sprints mais des hausses de rythme avec temps de repos).





                 ENTRAINEMENT DE DEBUT DE SAISON
                   CONVOCATION POUR LES ENTRAINEMENT A 19H POUR
                         DEBUT A 19H15 PRECISE!!!!

.LUNDI 12 AOUT: ENTRAINEMENT + MOT DU PRESIDENT

.MERCREDI 14 AOUT: ENTRAINEMENT

.VENDREDI 16 AOUT: ENTRAINEMENT

.DIMANCHE 18 AOUT: FETE DU FOOT USVBC

.LUNDI 19 AOUT: ENTRAINEMENT

.MERCREDI 21 AOUT: MATCH EQUIPE A CONTRE DOM-TOM

.VENDREDI 23 AOUT: ENTRAINEMENT

.DIMANCHE 25 AOUT: MATCH EQUIPE A CONTRE USV2

.LUNDI 26 AOUT: ENTRAINEMENT

.MERCREDI 28 AOUT: ENTRAINEMENT

.VENDREDI 30 AOUT: ENTRAINEMENT

.DIMANCHE 1 SEPTEMBRE: COUPE DE FRANCE + RESERVE CONTRE DOM-TOM2

.LUNDI 2 SEPTEMBRE: ENTRAINEMENT

.MERCREDI 4 SEPTEMBRE: ENTRAINEMENT

.VENDREDI 6 SEPTEMBRE: ENTRAINEMENT

.DIMANCHE 8 SEPTEMBRE: MATDH DE COUPE DE FRANCE+ RESERVE CONTRE ANTIGNY2

.LUNDI 9 SEPTEMBRE: ENTRAINEMENT

.MERCREDI 11 SEPTEMBRE: ENTRAINEMENT

.VENDREDI 13 SEPTEMBRE: ENTRAINEMENT

.DIMANCHE 15 SEPTEMBRE: MATCH DE COUPE+RESERVE

                 Pensez à vos baskets et chaussures de foot pendant le mois d'Aout.