Préparation individuel

Rappel pour atteindre nos objectifs : il faut venir nombreux aux entrainements et faire une bonne préparation physique de début de saison. Vous trouverez donc ci-dessous la préparation de remise en forme ainsi que le planning des entrainements.

samedi 25 juillet
 20 minutes de footing d'endurance en aisance respiratoire, étirements bas du corps et abdominaux

 lundi 27 juillet
 20 minutes de footing d'endurance en aisance respiratoire, étirements bas du corps et abdominaux

mercredi 29 juillet
 25 minutes de footing d'endurance en aisance respiratoire, étirements bas du corps et abdominaux plus 2 fois 10 pompes

vendredi 31 juillet
 2 fois 15 minutes de footing d'endurance en aisance respiratoire, entrecoupés d'étirements bas du corps, d'abdominaux et de 2 fois 10 pompes

 dimanche 2 aôut
 35 minutes de footing d'endurance en aisance

mardi 4 août
40 minutes de footing d'endurance en aisance respiratoire,
étirements bas du corps, abdominaux, 4 flexions sur chaque jambes, 45 secondes d'exercice de la chaise plus 4 fois 10 pompes

jeudi 6 août
45 minutes de footing d'endurance en aisance respiratoire, avec une variante : accélération de 15 secondes
 toutes les 2 minutes 30 uniquement sur les 20 dernières minutes.
étirements bas du corps, abdominaux,  1 minute d'exercice de la chaise et 5 fois 10 pompes

samedi 8 août
50 minutes de footing d'endurance en aisance respiratoire, avec une variante : accélération de 15 secondes
toutes les 2 minutes 30 uniquement sur les 20 dernières minutes.
étirements bas du corps, abdominaux, 1 minute d'exercice de la chaise et 6 fois 10 pompes


Exercice de la chaise(adossez vous à un arbre mettre les jambes pliées en angle droit et tenir)
Si vous avez une question ou un problème vous pourrez me joindre au n° suivant      06.85.23.58.16